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2008-12-12 11:09:05
モテ脚骨盤ストレッチ　５日目

『モテ脚骨盤ストレッチ』

５日目のレッスンは

〜〜骨盤の内側を強化する〜〜

★骨盤引き締めストレッチ

　　　　つま先を前に向けて両足を肩幅に広げ、手は骨盤の横にそえる。

　　　　鼻から息を吸って吐きながら、両手で骨盤を押さえて動かさない様に

　　　　しながら、上半身を前に倒し、息が苦しくなったら息を吸いながら上半身を

　　　　起こして１回呼吸をする。

　　　　これを５回繰り返す。

★仙骨引き締めストレッチ

　　　　右足を１歩前に出し仙骨（お尻の真ん中にある骨）に

　　　　両手をあて、肛門を軽く引き締め重心を左足にかけて

　　　　腰が反らないように上半身を後ろに倒し１０秒キープ。

　　　　ゆっくり戻したら、もう１回行ない、足をかえて反対も

　　　　２回行う。

★骨盤回しストレッチ

　　　　つま先を前に向けて両足を肩幅に広げ、手は骨盤の横にそえる。　　

　　　　ゆっくりと骨盤を右に５回、左に５回回す。

骨盤の中の筋肉を鍛えて、骨盤を内側に引き寄せる力をアップ。

ゆるんでしまった骨盤の関節も適度に引き締め、より内側からの

サポート力を強化していきます。

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2008-12-11 09:02:13
モテ脚骨盤ストレッチ　４日目

『モテ脚骨盤ストレッチ』

４日目のレッスンは

〜〜ヒップラインを整える〜〜

★骨盤底矯正ストレッチ

　　　　膝立ちになり膝は肩幅、かかとは閉じる。

　　　　両手をお尻にそえ、腰が反らないようにし、

　　　　上半身を後ろに倒す。

　　　　おしっこを止めるような感じに力を入れ、１０秒キープ。

　　　　ゆっくり上半身をもどし、１０秒休む。

　　　　これを４回行なう。

★坐骨の広がり解消ストレッチ

　　　　椅子に座り、腰のやや後ろに両手を付き、肛門を閉めながら

　　　　腰を軽く持ち上げ、１０秒キープ。

　　　　ゆっくりとおろして１０秒休む。

　　　　これを４回繰り返す。

★ヒップ引き締めストレッチ

　　　　うつ伏せで足を３０度に開き、つま先を立て、両肘をついて

　　　　脇をしっかりと閉めて、上半身を起こす。

　　　　かかとを内側に倒しながら肛門を占め１０秒キープ。

　　　　かかとを戻して１０秒休む。

　　　　これを４回繰り返す。

足の付け根の出っ張りや骨盤の下の広がりにも効果が高いので、

ヒップと足の境目がすっきりしてくるそうです。

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2008-12-10 13:14:30
モテ脚骨盤ストレッチ ３日目

３日目のレッスンは

〜〜骨盤周りを引き寄せる〜〜〜

★お腹のむくみ解消呼吸

　　　　　椅子に座り、鼻から息を吸いながら両肘を左右に上げ

　　　　　胸を膨らます。

　　　　　口から息を吐きながら腕を下げて胸の前でクロスさせる。

　　　　　お腹を膨らませずに、４回行なう。

★骨盤底筋ストレッチ

　　　　　椅子に座り、足の付け根を両手で左右からはさむ。

　　　　　肛門を閉めると同時におしっこを止める感じに力を入れ、

　　　　　１０秒キープ、１０秒休む。

　　　　　４回行う。

★腰上げストレッチ

　　　　　つま先を立て、手とかかとを支えにして腰を持ち上げ、

　　　　　肛門を閉めておしっこを止める感じに力をいれ

　　　　　１０秒キープ、１０秒休む。

　　　　　４回行う。

　　　　　

いったん広がった骨盤を内側からしっかりと引き寄せると

骨盤は広がりにくくなり、さらに矯正効果も高まるそうです。

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2008-12-09 13:35:30
モテ脚骨盤ストレッチ ２日目

２日目のレッスンは

〜〜ゆがみの原因を取り除く〜〜〜

★足首をまっすぐにするストレッチ

　　　　　椅子に座って右の足首を左の太ももに乗せ

　　　　　右足の足首、くるぶし、膝を押さえ込んで

　　　　　つま先の曲げ伸ばし１０回。

　　　　　反対も同様に。

★足の長さをそろえるストレッチ

　　　　　椅子に座り、膝の位置で足の長さを確認。

　　　　　短い方の足を反対足のももに乗せ、

　　　　　膝下と足首を両手でつかみ、すねの骨を

　　　　　引っ張る様に両手に力を入れる。

　　　　　一定のリズムで２０回。

★ゆがんだろっ骨を広げるストレッチ

　　　　　椅子に座り、両手を上に伸ばして鼻から息を吸い

　　　　　両手を左右に下ろしながら口から息を吐く。

　　　　　ゆっくり５回。

骨盤をゆがませてしまう大きな原因は、足首のゆがみと上半身のゆがみ

だそうです。

はじめにこの原因を取り除いておく事で、矯正効果が早く、

そして、持続できるそうです。

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2008-12-08 08:44:12
モテ脚骨盤ストレッチ

私はO脚。

なので、小学６年の頃からまっすぐ脚に憧れていました。

という訳で、『モテ脚骨盤ストレッチ』という本を買ってみました。

１０日間のレッスンが載ってます。

今日からやってみようと思います。

今日のレッスン内容は

〜〜骨盤周辺を柔らかくする〜〜

★内転筋ストレッチ

★大腿四頭筋ストレッチ

★大腿二頭筋ストレッチ

　　

　　骨格のゆがみは筋肉のアンバランスな状態からおこるもの。

　　骨盤を整える前に、骨盤周辺の筋肉を柔らかくしておく事が

　　肝心みたいです。